Skocz do zawartości



Zdjęcie

Coolturystyka


  • Zaloguj się aby odpowiedzieć
60 odpowiedzi w tym temacie

#21 Gość_lukas007_*

Gość_lukas007_*
  • Goście

Napisany 06.12.2006, 17:17

Kanzas, piszesz, że Aerobiczna 6 przynosi efekty w połączeniu z odpowiednią dietą. Możesz powiedzieć coś więcej na temat jakiejś dobrej diety spalającej tłuszcz? bo ćwiczę od paru dni A6W i chciałbym żeby to przyniosło jakieś efekty
Pozdr.
  • 0

#22 Paladyn

Paladyn

    Bywalec

  • Autor(ka) tematu
  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 58 Postów:
  • Skąd:Lublin

Napisany 04.02.2007, 19:07

mam coś ciekawego - przestudiujcie ten link http://www.kulturyst...ng_domatora.htm myśle że jest to niezbędnik każdego kto interesuje sie domowymi ćwiczeniami (obowiazkowo wklejać do "ulubionych" w przegladarce :P )
  • 0

#23 ramirez

ramirez

    Bywalec

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 124 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:south of PL

Napisany 04.02.2007, 20:38

mam coś ciekawego - przestudiujcie ten link http://www.kulturyst...ng_domatora.htm myśle że jest to niezbędnik każdego kto interesuje sie domowymi ćwiczeniami (obowiazkowo wklejać do "ulubionych" w przegladarce :P )


juz kilka lat temu zainteresowałem sie takim treningiem, problem w tym ze moja mobilizacja kończyła się na pompkach :/ te są dobre ale jako dodatkowe ćwiczenie po siłowni (jak dla mnie) kilka seryjek dobrze robi na 'wyrzeźbienie'

teraz tylko czekam na koniec sesji żeby wrócić na siłownie :) po kilku miesiącach przerwy organizm zdążył się zregenerować także wszystko przede mną :D

zacząłem A6W ale bez diety, no i skończyłem po kilkunastu dniach z powodu braku czasu i przemęczenia, pożniej już tylko robiłem brzuszki na skośnej
  • 0

#24 Tempest

Tempest

    Początkujący user

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 09.03.2009, 18:50

A6W testowałem dokładnie rok temu. Z powodu kontuzji jednego z mięśni brzucha około 30 dnia treningu musiałem zrezygnować z jego kontynuacji. Pamiętam, że początkowo byłem entuzjastą tej strategii, nie mniej patrząc na efekty postanowiłem poszukać innych sposobów, tzn. trochę więcej fachowej wiedzy niż to, co można znaleźć na stronach internetowych w przeciągu paru minut googlowania. Z tego, co ustało mi się ustalić, zdaniem wielu trenerów kulturystyki i fitnessu najskuteczniejszym sposobem na brzuch jest tzw. trening ABS. Tutaj z anglojęzycznych publikacji mogę polecić program treningowy "The Truth About Six Packs ABS", którego autorem jest Michael D. Geary. Program nie jest darmowy, ale zawiera bezcenne informacje, jak ćwiczyć, jak i co jeść, żeby osiągać rezultaty. Z publikacji wydanych w Polsce polecam książkę z serii Mans Health o treningu ABS, autorstwa Kurta Brungardta.
Polecam z całym sercem, bo choć od dłuższego czasu zaliczam się do osób szczupłych, zaczynam dostrzegać cieszące oko efekty także w tej partii mojego ciała.
  • 0

#25 kedar

kedar

    Zadomowiony

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 269 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Dolny Śląsk

Napisany 09.03.2009, 20:00

Kiedyś robiłem A6W ale nie starczyło mi zapału żeby skończyć. Wg. mnie trening skuteczny ale są lepsze. Szóstka jest za bardzo monotonna i trzeba ją robić codziennie, co wymaga bardzo dużej motywacji. No i nie ma co się łudzić, że sama szóstka zrobi kaloryfer. Najważniejsza jest dieta.

A tak w ogóle to polecam wyjść na siłownię albo zorganizować sobie jakiś sprzęt z kolegami. Efekty lepsze niż przy treningu w domu i można poznać nowych ludzi.
  • 0

#26 Tempest

Tempest

    Początkujący user

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 09.03.2009, 20:56

Powiedziałbym wręcz, że zarówno technika jak i habity żywieniowe są równie ważne, bo sześciopak nie wyrośnie, jeśli nie będzie równego wysiłku na tych dwóch poziomach. :)

Ten post był edytowany przez Tempest dnia: 09.03.2009, 20:57

  • 0

#27 bonifacy

bonifacy

    Bywalec

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 119 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Poznan

Napisany 10.03.2009, 12:37

Może ten sześciopak nie jest jednak wart aż takiego zachodu? Hm? ;)

pozdro
  • 0

#28 Tempest

Tempest

    Początkujący user

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 10.03.2009, 19:28

Może ten sześciopak nie jest jednak wart aż takiego zachodu? Hm? ;)

pozdro


Dodaj obrazek

Absolutnie nie jest!
  • 0

#29 Gość_baba2020_*

Gość_baba2020_*
  • Goście

Napisany 10.03.2009, 19:41

Dodaj obrazek


http://onanizm.pl/pu...tyle_emoticons/default/thumbdown.gif






Tak w ogóle czytam ten temat i czytam, i coraz bardziej mnie zaciekawia :P

Piszcie dalej :P

Sportowy dezerter - baba2020 :]

Ten post był edytowany przez baba2020 dnia: 10.03.2009, 19:41

  • 0

#30 Harima

Harima

    Maniak

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1327 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 14.03.2009, 09:26

Heh siłka dobra rzecz, ale za mała jak ktoś ma takie pomysły jak np. ja ;) , po prostu głupio to wygląda jak się ma super sylwetkę jak np. tego pana powyżej, a słabą wytrzymałość, siłę (można mieć niezłą rzeźbę, a wcale nie dużo siły ;) ), gibkość, szybkość, refleks. Z siłownią mam już styczność od 3 lat z czego 1,5 roku był to typowo kulturystyczny trening, a zaczynałem jak każdy chyba od pompek, brzuszków, potem doszły wiosła, podciąganie się na np. bramkach na boisku, trzepakach do dywanu, jakiś rurkach, A6W itd., potem doszły wiosła bo kolega taty już nie potrzebował więc ja sobie wziąłem a z czasem sztanga, ławka i hantle ;) . Teraz mam gdzieś w sumie sylwetkę i tak naprawdę siłownia to tylko uzupełnienie do biegania, trenuję wytrzymałościowo, krótko, ale intensywnie programem FBW (Full Body Workout). Jakie Wy macie plany treningowe ;) ?

Co do A6W efekty są różne, ale to głównie plan na wytrzymałość brzucha mimo wszystko i tak go polecam choć warto połączyć np. z jazdą na rowerze czy bieganiem.
  • 0

#31 kedar

kedar

    Zadomowiony

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 269 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Dolny Śląsk

Napisany 14.03.2009, 11:27

Ja od jakiś 2 miesięcy trenuję ACT (Aerobic Circuit Training) - to jedna z wersji FBW. Mam w domu ławeczkę, sztangę, hantle i drążek. Jak będę miał trochę kasy to sobie jeszcze dokupię sprzętu. Poza tym 1 raz w tygodniu chodzę na basen.

PS. Jak się ma taką sylwetkę jak pan wyżej (jeżeli jest ona naturalnie wypracowana) to siła i wytrzymałość też jest ;)

Ten post był edytowany przez kedar dnia: 14.03.2009, 11:29

  • 0

#32 Harima

Harima

    Maniak

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1327 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 14.03.2009, 20:03

Ja od jakiś 2 miesięcy trenuję ACT (Aerobic Circuit Training) - to jedna z wersji FBW. Mam w domu ławeczkę, sztangę, hantle i drążek. Jak będę miał trochę kasy to sobie jeszcze dokupię sprzętu. Poza tym 1 raz w tygodniu chodzę na basen.

PS. Jak się ma taką sylwetkę jak pan wyżej (jeżeli jest ona naturalnie wypracowana) to siła i wytrzymałość też jest ;)


Siłę to on pewnie ma, ale wytrzymałość hmm kwestia sporna ;) . ACT dobry trening, a z pływalnią to świetne połączenie ^^ Ćwiczysz mięśnie, rośnie masa mięśniowa, ale nie jesteś sztywny właśnie dzięki temu, że pływasz, to dobrze rozciąga ;] Sam przez jakiś czas porzuciłem całkowicie siłkę by nie być sztywny jak drewno i skupiłem się na pływaniu ;)
Jakieś odżywki/suplementy ktoś z Was brał/bierze czy każdy trenuje na sucho bez żadnych wspomagaczy czy diety (mówiąc wspomagacz nie mam na myśli żadnych sterydów!)
  • 0

#33 mikaelo

mikaelo

    Bywalec

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 67 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Wszechświat

Napisany 14.03.2009, 20:11

Kto wam pozwolił tu moje zdjęcie zamieszczać?
  • 0

#34 Harima

Harima

    Maniak

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1327 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 14.03.2009, 20:34

Kto wam pozwolił tu moje zdjęcie zamieszczać?


Haha to nieźle :D , ale czytając twoje wypowiedzi to nawet bym się nie zdziwił gdybyś tak wyglądał, a nawet lepiej ^^, osobiście to wole sylwetkę typu Sylwestra Stallone ;)

Ten post był edytowany przez Harima dnia: 14.03.2009, 20:36

  • 0

#35 bonifacy

bonifacy

    Bywalec

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 119 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Poznan

Napisany 15.03.2009, 22:31

Panowie, zdrowie przede wszystkim! Wygląd przy okazji. Inaczej to można w jakiś zespół narcyza cepsowego wpaść ;)

pozdrówka
  • 0

#36 Harima

Harima

    Maniak

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1327 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 15.03.2009, 22:54

Panowie, zdrowie przede wszystkim! Wygląd przy okazji. Inaczej to można w jakiś zespół narcyza cepsowego wpaść ;)

pozdrówka


Hehe ja póki co dałem sobie spokój z chęcią posiadania super sylwetki i zdecydowanie skupiłem się na treningu rozwijającym wytrzymałość. Jak są jakieś zmiany przed lustrem to fajnie, ale to tylko dodatek;], ważne są tylko wyniki i nasze priorytety jakie sobie postawiliśmy.
Również pozdrawiam!
  • 0

#37 mikaelo

mikaelo

    Bywalec

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 67 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Wszechświat

Napisany 15.03.2009, 23:09

No grunt to przez święta zachować 6pak, żeby lustro się cieszyło :)
  • 0

#38 Tempest

Tempest

    Początkujący user

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 16.03.2009, 07:43

Kiedy patrzę na tytuł wątku Sport&Fitness, to z defaultu myślę o takim treningu, który dba o zdrowie ORAZ sylwetkę. Taki zresztą prowadzę styl życia.

Ten post był edytowany przez Tempest dnia: 16.03.2009, 07:47

  • 0

#39 mikaelo

mikaelo

    Bywalec

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 67 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Wszechświat

Napisany 16.03.2009, 14:26

Jak się ćwiczy coś z pasją angażującego całe ciało to sylwetka musi być :) Czasami trzeba coś dorzucić od siebie jak brakuje jakiegoś elementu np. na taekwondo to raczej górną częścią ciała do końca na treningu się nie zajmujemy za to w domu można parę ćwiczeń ze sztangą, hantlami, ciężarem ciała przeprowadzić i jest sii :)
  • 0

#40 Harima

Harima

    Maniak

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1327 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 16.03.2009, 22:01

Hmm, a może pokażemy swoje plany treningowe co Wy na to? To może ja zacznę od siebie, ja wiem, że to nie sportowe forum, ale temat o kulturystyce ;) Mój plan FBW:

1. Wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8
2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12/10/8
3. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8
4. Wyciskanie zza głowy w siadzie 3 serie 12/10/8
5. Wspięcia na palce 2 serie 25/25
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 15/10/8
7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 30/25/15
8. Brzuch: 100 skłonów zwanych popularnie brzuszkami (wiem, że bardzo mało, ale brzuch mam dosyć wyrobiony więc na razie od stycznia go troszkę olewam :)

Trening jest na wytrzymałość więc liczy się tylko czas wykonywanych ćwiczeń przy odpowiedniej technice no i krótkie przerwy. Ćwiczę nim od stycznia czyli już koło 10 tygodni z czego trenowałem 7 tygodni, bo dwa tygodnie chorowałem, a jeden no cóż lenistwo spowodowane feriami _^_
Jak ktoś jest fanem sportów siłowych to polecam trenowanie całego ciała: HST, FBW czy ACT bo te treningi dają wycisk + oszczędność czasu i łatwiej nam się zmagać z wiadomym problemem ;)

Ten post był edytowany przez Harima dnia: 16.03.2009, 22:04

  • 0