Skocz do zawartości



Zdjęcie

Webinar z Craigiem Perrą (Feed the right Wolf)


  • Zaloguj się aby odpowiedzieć
17 odpowiedzi w tym temacie

#1 Raróg

Raróg

    Powstały z popiołu

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 318 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Łódź / Poznań

Napisany 09.04.2014, 11:20

Witam serdecznie,

 

Dnia 22 kwietnia o godzinie 18:30 odbędzie się DARMOWY webinar z Craigiem Perrą, w którym przedstawi on podstawowe metody swojego kursu, a także przełomowe założenia będące częścią jego programu pomocy osobom uzależnionym seksualnie. Craig Perra jest life coachem, który pomógł mi wyjść z uzależnienia i który w podobny sposób pomaga dziesiątkom mężczyzn z całego świata. Ma za sobą występy w programach telewizyjnych, jest biznesmenem i ojcem szczęśliwej rodziny - wszystko to dzięki mocy metod, które odkrył walcząc z seksualnym nałogiem niszczącym jego życie.

 

Jeśli ktoś zna jako tako język angielski, zapisujcie się. To może zmienić wasze życie. 

 

http://webinarjam.ne...9495/60a6460ce3

 

WAŻNE! 

 

Webinar odbywa się o 18:30 dla strefy czasowej GMT-7. My jesteśmy 8 godzin do przodu.

Czyli u nas to będzie godzina 2:30 w nocy, 23 kwietnia. Proszę mnie poprawić, jeśli się mylę.


Ten post był edytowany przez Raróg dnia: 09.04.2014, 11:22

  • 3

#2 Gofer

Gofer

    Zadomowiony

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 306 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 09.04.2014, 20:27

Z tego co widzę na zegarze odliczającym czas do webinaru (jest dostępny na stronie, na której będzie webinar, do której otrzymujemy dostęp po zapisaniu się w formularzu rejestracyjnym), to webinar odbędzie się (na ten moment) za 13 dni 6 godzin i tych kilka minut, które zostało do połowy godziny. Czyli wychodzi 3:30 w nocy, jeżeli dobrze liczę.


  • 0

#3 Gofer

Gofer

    Zadomowiony

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 306 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 22.04.2014, 22:37

Będzie ktoś dziś na tym webinarze?

 

Ja zamierzam być.

 

Swoją drogą to ciekawe, że przez nałóg zarwę noc, ale  jakoś tak inaczej niż zwykle. Posługując się terminologią fizyczną kierunek będzie ten sam, ale zwrot przeciwny.


  • 1

#4 manman

manman

    Maniak

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1394 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 23.04.2014, 02:29

ja będę oglądał


  • 0

#5 Raróg

Raróg

    Powstały z popiołu

  • Autor(ka) tematu
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 318 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Łódź / Poznań

Napisany 23.04.2014, 11:38

I jak wrażenia panowie? :-)


  • 0

#6 Raróg

Raróg

    Powstały z popiołu

  • Autor(ka) tematu
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 318 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Łódź / Poznań

Napisany 23.04.2014, 13:23

Uwaga Uwaga!

 

Dla osób które nie widziały webinaru - jest on też dostępny na youtube!

 

Zapraszam i napiszcie proszę, jak wrażenia. :-)


  • 4

#7 MasterOfDisaster

MasterOfDisaster

    Bywalec

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 172 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 23.04.2014, 23:56

*
POPULARNY POST!

Hej, oglądałem te wibnarium przed chwilą, z tego co zrozumiałem, zapamiętałem i zdążyłem zanotować:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Teoria

 

- chodzi o zwyczaje, zastępowanie starych zwyczajów nowymi, jest to pewien proces, który trwa.

- samo przestanie pewnych zachowań bez zastąpienia ich innymi nie pomoże.

- Zwyczaj można podzielić na 4 części:

1. Wyzwalacz, przykłady, idę ulicą widzę ładną dziewczynę, wypijam kawę, wracam z imprezy,

2. Myśli, włączają mi się myśli co bym zrobił z tą dziewczyną i tego typu, 

3. Przestrzeń - czas na podjęcie akcji do zmiany zwyczaju

4. Akcja, idę do toalety i się masturbuję, wyciągam telefon dzwonię do prostytutek itp.

 

Dodatkowo wiadomo:

- wyzwalacze będą się pojawiały przez całe życie ponieważ jesteśmy tak biologicznie zaprogramowani,

- myśli będą się pojawiały jeszcze przez długi czas ponieważ mamy pewne zwyczaje opanowane, 

- przestrzeń to czas od myśli do podjęcia akcji czas gdzie możemy podjąć pewne działania żeby akcja była inna niż zazwyczaj, czas ten będzie się wydłużał w procesie zmiany zwyczaju,

 

II Ćwiczenie

 

- przez tydzień notować, wyzwalacze, myśli (dokładny opis) i podjęte akcje. Celem ćwiczenia jest zwiększenia swojej świadomości i bycia lepiej przygotowanym do zmiany zwyczaju.

- użyć narzędzia wrong-right

 

III Narzędzie wrong-right

W momencie kiedy jest wyzwalacz i pojawiają się seksualne myśli, należy się przebudzić np. powiedzieć sobie w myśli STOP, stanąć na chwile wyprostować się, uśmiechnąć się lub walnąć się w ręką w czoło i zrobić zdumioną minę. Następnie należy wyczyścić, odrzucić tą "złą" myśl (np. przecież ta przechodząca kobieta może być w przyszłości żoną mojego syna, albo może zmarł jej dziś ktoś bliski) i na jej miejsce wstawić "dobrą" czyli np. co chce osiągnąć w życiu, pójdę dziś na siłkę i wrzucę o 10 kile więcej będę miał super kondycję, w końcu napisze ten program dla klienta dostanę szybciej kasę i kupie sobie nowe łyżwy, zrobię jeszcze 10 słówek hiszpańskiego i już będę bliżej do znania tego języka. Jeżeli jeszcze raz za 10 sekund przyjdzie zła myśl to powtarzamy proces od początku odrzucamy czyścimy i wstawiamy nowa dobrą i tak do skutku.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV Moje przemyślenia 

 

1. To jest prawdziwa walka :)dalej rozumiem że trzeba nakręcić się na tą "dobrą" myśl i wykonać taką "dobrą" akcję i to pomoże zmienić zwyczaj.

2. Myślę, że lepiej sobie przygotować z 5 takich dobrych myśli, które będzie trzeba wrzucać, po wyczyszczeniu złej myśli.

3. To może mieć sens bo jest wiele osób, które tak jak ja przez pół roku jechały na zielono, a później wpadły w lekki lub mocny ciąg, dlatego że nie wykształciły nowego zwyczaju tylko stopowały stary.

4. Nie zrozumiałem do końca o co chodzi z tymi myślami self-destructive, że niby można mieć dwa rodzaje myśli sexualne i self-destructive?


  • 8

#8 manman

manman

    Maniak

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1394 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 24.04.2014, 06:42

do mnie przede wszystkim trafiło to o myślach self-deprecating (autokrytyka , samoponiżanie)

 

wg mnie to bardzo trafne spostrzeżenie - u mnie prawie zawsze łaczy się to z nasileniem chęci do nałogu

nałóg wytworzył się właśnie jako taki wentyl dla negatywnego samopoczucia na swój temat.

Widzę też że z tymi myślami jest mi trudniej wygrać niż ze stricte seksualnymi (no może z wyjątkiem momentów bardzo silnej chcicy

ale to już najczęściej na podłożu wcześniejszych małych przyzwoleń i właśnie jakichś innych problemów - wtedy po prostu "nie mam ochoty" się opierać

i ulegam złudzeniu, że przecież "coś muszę mieć z życia" itp)

 

poza tym generalnie wrażenia dobre

przede wszystkim prowadzący sprawiał dobre wrażenie - i zawsze dobrze usłyszeć, że komuś się udało to opanować/zmienić

 

próbowałem robić to ćwiczenie z uruchamiaczami - ale podczas wypisywania konkretnej myśli z głowy przeżywałem mega zmaganie bo samo zapisywanie i ponowne przypomnienie takiej myśli działa na mnie uruchamiająco (fizjologicznie)

i potem muszę się wysilić (głębokie oddechy ) żeby nie pójść za myślą i nie zacząć dalej fantazjować

 

z drugiej strony taka brutalna szczerość , do której namawia Craig daje jakiś wgląd w schemat fantazji - czego dotyczą i to mnie trochę naprowadza na źródła w przeszłości (np pierwsze doświadczenia z pornografią)

myślę, że to trudne i trochę niebezpieczne - ale może konieczne, żeby rozbroić tą bombę  (przestać zaprzeczać tym myślom, które się pojawiają a raczej je zaakceptować, ale świadomie wybrać inny kierunek.

 

Dodatkowo zaciekawiła mnie cytowana książka tego psychiatry - myślę, że sobie ją wkrótce sprawie - tak dla inspiracji.

 

No i jeszcze kwestia "życia wypełnionego pasją" w kontraście do "przeciętnego" - to najtrudniejszy ale myślę, że kluczowy punkt - z tym mam olbrzymi problem i ma to związek z tymi auto deprecjonującymi myślami

jeśli widzieliście film "Wszyscy jesteśmy Chrystusami" -to tam pada stwierdzenie - chciałbym mieć to już za sobą , całą tą jazdę obowiązkową - to taki niefajny schemat myślenia o życiu w jaki często wpadam,

żeby już się skończyło, żeby więcej nie cierpieć...

a pasja wymaga walki, wysiłku... a owoce przychodzą z opóźnieniem


  • 2

#9 Raróg

Raróg

    Powstały z popiołu

  • Autor(ka) tematu
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 318 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Łódź / Poznań

Napisany 24.04.2014, 09:26

Cześć,

 

Bardzo fajnie, że podzieliliście się swoimi spostrzeżeniami i w sumie w dużej mierze streściliście dla innych webinar. To bardzo pomocne.

 

@MasterOfDisaster

Chodzi właśnie o to, o czym napisał manman. "Biczowanie" siebie w myślach, myślenie negatywne, działa na ciebie w sposób zapalający. Chcesz uciec od negatywnych myśli i emocji z nimi związanych, więc pojawia się reakcja nałogowa. W związku z tym trzeba się nauczyć te myśli zastępować nowymi. Negatywne myślenie to też pewien nawyk, którego podłoża należy upatrywać w przeszłości i środowisku osoby mającej taki problem. 

 

@manman

 

Dla mnie też to był największy problem i w zasadzie przełamanie wpadania w autodestruktywne myśli zajęło mi dużo dłużej niż walka z samymi myślami nacechowanymi niezdrową seksualnością. Nawet teraz zdarza mi się wpaść w taki stan wewnętrznego katowania/użalania nad sobą, ale bardzo szybko to zauważam i wyśmiewam/zmieniam nastawienie i przystępuję do działania które poprawi mi humor. Craig ma takie dość radykalne narzędzie, które świetnie zadziałało w pracy ze mną - kiedy się nad sobą użalasz, pyta się, czy ma założyć czapeczkę i przyłączyć się do twojej "pity-party". Wyobraź sobie, że jesteś na imprezie urodzinowej w takich szpiczastych czapeczkach i wszyscy się nad sobą użalają. Zawsze mnie ten widok w wyobraźni rozśmiesza i nabieram dystansu do swoich niezdrowych myśli.

 

Brutalna szczerość jest bardzo ważna. Praca ze sobą w trakcie wychodzenia z nałogu - a przynajmniej metody które poznałem od Craiga i które przekazuję dalej - opiera się właśnie na odzieraniu z fantazji i dokładnej analizie całego procesu. To czasem bardzo bolesne, ale tylko dla tej części ciebie, która jest uzależniona. Nie warto nad nią za bardzo płakać. Nie wiem jak jest u was, ale w mojej okolicy mówi się, że ósemki to zęby mądrości. Nie na darmo z procesem ich wyżynania wiąże się taki ból. Ale potem jest już tylko lepiej. :-)

 

Nie wiem czy Craig o tym wspominał, ale on uwolnił się nie tylko od uzależnienia od pornografii i masturbacji - ale także od narkotyków, seksu z prostytutkami i wielu innych kwestii, o których by się wam nawet nie śniło. To dowodzi, że KAŻDY może się uwolnić, jeśli ma odpowiednie narzędzia i wystarczającą odwagę i motywację.

 

Dodam od siebie jeszcze coś, co jest bardzo ważnym elementem w okół którego powinno przeorientować się swoje życie, jeśli chcemy, aby zdrowienie faktycznie nastąpiło. Jest to osiem terapeutycznych zmian, o których wspomina dr. Randy Walsch, opierając się o najnowsze badania z dziedziny psychologii zdrowia i psychologii szczęścia:

1. Codzienne ćwiczenia - przynajmniej pół godziny dziennie powinniśmy poświęcić na ćwiczenia fizyczne

2. Dieta i zdrowe odżywianie - nic bardziej istotnego dla funkcjonowania mózgu i całego ciała - przemęczenie i odwodnienie są ważnymi zapalnikami (triggers)

3. Spędzanie czasu na łonie natury - zapewnia i zdrowie i relaks

4. Związki - bardzo ważny element z racji tego, że większość erotomanów, nawet jeśli jest w związkach, nie potrafi doświadczać prawdziwej emocjonalnej bliskości

5. Rekreacja - czas na odpoczynek, zabawę

6. Relaksacja  - ćwiczenia, które pomagają nam się rozluźnić i zwyciężyć w walce ze stresem. Najlepszym z nich jest mindfullness.

7. Służba na rzecz innych - bardzo terapeutyczne, wiem z doświadczenia ;-)

8. Praktyka duchowa - niezależnie od wyznawanej religii. Chodzi o zaangażowanie w coś, co pozwala nam się rozwijać wewnętrznie i zapewnia większą komunikację z tym co uważamy za najwyższe dobro.

 

Jeśli macie jakieś pytania odnośnie webinaru, albo jakichś technik w nich zawartych - proszę, pytajcie. Z racji tego, że jestem coachem przeszkolonym przez Craiga i członkiem jego zespołu na feedtherightwolf.com, wiem co nieco na ten temat. Planuję też od października na serio wystartować z praktyką coachingową dla Polaków - będzie i solidny portal z rzetelną wiedzą i kurs w języku polskim zawierający te metody i możliwość porozmawiania ze mną na żywo i dowiedzenia się więcej. :-)


  • 4

#10 manman

manman

    Maniak

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1394 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 24.04.2014, 10:33

@raróg   takie pytanie off-top : czy coach twojego coacha jest twoim coachem? ;)

 

zawsze chciałem o to zapytać hehe...

 

a tak serio to dzięki za link i wiedzę - przykład z pity party naprawdę spoko

jest taki genialny skecz Monty Pythona o Arthurze Putey i terapii małżeńskiej

często jestem takim Arthurem ... a czas się  stać Johnem Waynem hehe...

a może jak zidentyfikuję samooskarżenie to mieć pod ręką śledzia albo kurczaka i się nim zdzielić ?...


  • 0

#11 Raróg

Raróg

    Powstały z popiołu

  • Autor(ka) tematu
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 318 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Łódź / Poznań

Napisany 24.04.2014, 10:51

@manman

 

Haha, to mnie zagiąłeś z tym pytaniem. Nie, to tak nie działa :P

 

Też lubię Monty'ego Pythona :-)

Tymczasem, w drodze już następny webinar! 

http://webinarjam.ne...9495/9994d01cae

 

Odbędzie się on 7 maja, o 3:30 w nocy. Zapraszam!


Ten post był edytowany przez Raróg dnia: 24.04.2014, 11:35

  • 0

#12 JaneK 2

JaneK 2

    Bywalec

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 198 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Blisko Chrystusa...!

Napisany 24.04.2014, 18:05

Raróg

Dzięki, :)
Kapitalny Twój blog :) Dużo dał chociaż na razie z braku czasu po łebkach poczytałem 2 artykuły na głównej.
Niech Pan Ci błogosławi! :D
 


  • 0

#13 MasterOfDisaster

MasterOfDisaster

    Bywalec

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 172 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 24.04.2014, 23:34

Ja dziś, starałem się zanotować parę wyzwalaczy, to głównie przechodzące dziewczyny, jednak myśli nie były ani ostre ani nachalne i udało mi się dość szybko je stłumić. Jednak nie umiem jeszcze znaleźć na tyle silnej innej myśli, którą mógłbym zastąpić na razie te lekkie napady (może jakieś przykłady od was?). Dziś próbowałem zastępować mówiąc w myślach STOP STOP i powtarzając jak mantrę że będę uczył się hiszpańskiego i będę w tym dobry. 

Jeżeli chodzi o te zachowania samo-destrukcyjne, myślę że tego nie zrozumiałem bo nie mam z tym problemu. Może dlatego, że jestem raczej z tak zwanej "dobrej rodziny" i mam tak zwaną "dobrą pracę" i raczej dużo rzeczy mi się udaje osiągnąć, jednak z tym nałogiem od długiego czasu nie mogę sobie poradzić pomimo walki. 

 

Jeżeli chodzi o myśli, które pchają mnie w stronę masturbacji podzielił bym je raczej na:

1 myśli erotyczne, 

2 myśli kiedy mam ochotę zrobić coś "złego", żeby coś się działo


  • 0

#14 Raróg

Raróg

    Powstały z popiołu

  • Autor(ka) tematu
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 318 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Łódź / Poznań

Napisany 25.04.2014, 08:33

@JaneK 2

 

Dzięki, po to tą stronę stworzyłem i po to działam, żebyście korzystali. Jeśli macie jakieś pytania odnośnie artykułów tam zawartych, piszcie, na pewno poświęcę chwilę, żeby wam wszystko wyjaśnić.

 

@MasterOfDisaster

 

Tak, tutaj podłoże rodzinne ma ogromne znaczenie. Jeśli ktoś wychowywał się we wspierającej rodzinie, to będzie na starcie dużo pewniejszy siebie... A co z tym potencjałem zrobi, to już zależy od niego ;-)

 

Co do alternatywnych myśli. Samo "STOP STOP" nie wystarczy. To nie jest alternatywna myśl, tylko tłumienie i blokowanie pierwotnej. Na dłuższą metę nieefektywne. W moim przypadku świetnie sprawdzał się tak zwany "beard test" - przesuwałem ręką po brodzie przypominając sobie, że jestem już dorosłym mężczyzną, którego zadaniem jest zdobywać serca kobiet, a nie fantazjować o nich jak nastolatek. Dobrą alternatywą jest też ta, którą podał George Collins w swojej genialnej książce: "Ciało tej kobiety to nie moja sprawa". Może ma chłopaka którego kocha? Może właśnie zmarła jej babcia? A może ty, masz już kogoś? 

Sprawdza się tu też tzw. zasada 3 sekund. Jeśli gapisz się na dziewczynę dłużej niż 3 sekundy, to oznacza, że jest duża szansa na to, że uruchomiły się nałogowe schematy, więc trzeba podjąć kroki zapobiegawcze? Jakie dokładnie? To przekazuję swoim kursantom na rozmowach 1 na 1 ;)

 

Zwrócę uwagę na jeszcze jedną rzecz - zapalnik sam w sobie jest tylko sygnałem że coś jest nie tak, alarmem, że jakaś głębsza potrzeba nie jest zaspokojona.

Jaka to mogłaby być potrzeba? Być może potrzeba zapełnienia swojego czasu czymś pasjonującym? A może potrzeba miłości i bliskości? Spróbujcie zadać sobie w myślach to pytanie, gdy czujecie się uruchomieni. 

Nie mylmy objawów z przyczynami ;-) 


  • 2

#15 sogal

sogal

    Początkujący user

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 26.04.2014, 11:13

Ta ksiażka o której mówił Craig Perra to: Człowiek w poszukiwaniu sensu Wiktora Frankla, http://lubimyczytac....zukiwaniu-sensu - jedna z najważniejszych ksiażek w moim życiu. Kurcze, że tego nie powiązałem wcześniej. Frankl stworzył podwaliny wiedzy dla wszystkich kolejnych autorów i coachów. Był naprawdę wielki.

 

Kolejnym takim którego przy okazji wymienię jest Covey. Uwaga nie jest to błachy poradnik jak żyć. Przeczytałem sporo takich książek i ta jest najbardziej spójna i profesionalna. Te dwie pozycje wpisaują się w budowę przestrzeni pomiędzy wyzwalaczą, myślą a akcją.

 

Pierwsza ksiązka porządkuje życie, druga daje narzędza jak żyć - naprawdę działa.


  • 1

#16 Karlos1981

Karlos1981

    Maniak

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1391 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Warmińsko-mazurskie

Napisany 29.04.2014, 09:27

Przeczytałem cały temat i sporo się dowiedziałem nowych spraw dotyczących mnie. Autokrytyka, samobiczowanie się, negatywne myśli to 98% moich wpadek 2% to myśli typowo seksualne. Ja się zawsze dziwiłem czemu mi nie wychodzi. Mój nałóg zbudował podłoże na tym schemacie, a ja próbuję zmagać się z myślami seksualnymi podczas gdy upadam od krytycznych myśli. Webinaru nie ogladałem bo mój angielski jest kiepski i zapewne niewiele bym z tego wyniósł, ale to co tutaj przeczytałem to było takie brakujące ognowo. Teraz już wiem jak wygląda dokładnie u mnie schemat. Pojawia się myśl destrukcyjna ja chcę od niej uciec i odpalam grę, ale po skończonym graniu te myśli się jeszcze bardziej nasilają. Jest jeszcze mocniejsza autokrytyka i wtedy następuje upadek. Czyli u mnie to podmiana tych złych myśli dobrymi będzie bardzo dobrą metodą. Taka większa samoświadomość tego depresanta, który się we mnie tak rozpanoszył i zmiana starych schematów na nowe. Bardzo mnie to cieszy, że taki temat się pojawił :)


  • 0

#17 MasterOfDisaster

MasterOfDisaster

    Bywalec

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 172 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 29.04.2014, 23:34

Dla mnie bardzo ciekawym, fragmentem w polecanej książce jest, gdy F. pyta kiedy skończy się dla niego ta wojna, wmawia sobie 31.03 i ma tak mocne oczekiwania co do tej daty, że rzeczywiście staje się to faktem. 

Pokazuje to tylko jak silne jest działanie myśli i mózgu na nasze zachowanie, więc wydaje się że zmiana nastawienia poprzez zmianę myśli i zmianę czynów jest właściwą drogą.


  • 2

#18 Raróg

Raróg

    Powstały z popiołu

  • Autor(ka) tematu
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 318 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Łódź / Poznań

Napisany 22.11.2016, 21:56

Link do podcastów Craiga:

https://soundcloud.com/themindfulhabit

 

Jak ktoś zna angielski to bezcenne źródło wiedzy na temat walki z uzależnieniem.


  • 0