Skocz do zawartości



Zdjęcie

Bieganie


  • Zaloguj się aby odpowiedzieć
126 odpowiedzi w tym temacie

#121 Patchfinder

Patchfinder

    ojciec to moja trauma z dzieciństwa

  • VIP
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1073 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 28.10.2015, 17:45

Nie wiem, czy dyskusja na ten temat się pojawiła, ale ...

 

Pytanie - czy w rozgrzewkę przed bieganiem włączacie rozciąganie? Proszę o uzasadnienie.

 

Spotkałem się ze sprzecznymi opiniami.


  • 0

#122 Bruce Wayne

Bruce Wayne

    Batman forever

  • Duchowni
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1361 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Gotham / niedaleko Ciebie

Napisany 28.10.2015, 23:33

Nie. Rozgrzewka ma być dynamiczna, żeby pobudzić mięśnie i ścięgna do pracy. Tym bardziej jeśli jest jakiś uraz, to przez rozciąganie może go tylko pogłębić i nici z biegania nawet na dłużej. Mięsień rozgrzany to nie to samo co naciągnięty, a o to chodzi po treningu. Rozciąganie po biegu statyczne, czyli naciągnąć i przytrzymać między 10 a 30 sekund. Ja preferuję krótkie serie po 10 sekund. Rozciąganie po, ponieważ na treningu mięśnie się z zbijają, żeby się nie rozerwać, a potem trzeba je doprowadzić do poziomu zbliżonego do tego sprzed treningu. Jak rozciągniesz przed to masz większe prawdopodobieństwo wystąpienia urazu.

Mam nadzieję, że pomogłem. ☺
  • 0

#123 Patchfinder

Patchfinder

    ojciec to moja trauma z dzieciństwa

  • VIP
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1073 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 29.10.2015, 18:45

Wiesz, tak czułem. Ja zawsze się rozciągałem, chociaż nie było to dla mnie logiczne, bo na zimno. W odmętach internetu trafiłem na takie przygotowanie z rozciąganiem i ślepo to wdrożyłem. Myślę, że min. to spowodowało moją kontuzję. Dzięki. Twoje argumenty trafiają do mnie. 


  • 0

#124 Shaleye

Shaleye

    Wyga

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 642 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 29.10.2015, 21:20

Wszystkich ludzi 25 lat + na wuefie uczyli rozciągania przed treningiem lub zawodami. To fundamentalny błąd i jeśli już to rozciągamy się po bieganiu. Miałem szczęście że mam znajomego instruktora fitnesu i sporo wiedzy liznąłem właśnie z tego źródełka.

 

A czy spotkaliście się z problemem otarcia sutków podczas biegania? Sam tego doświadczyłem. To jak posypywanie solą rany (praktycznie dosłownie).

Jeśli macie taki problem to są dwa wyjścia: obcisła koszulka lub plastry. Problem z głowy. Sprawdzone na dłuższych trasach.

 

Ostatnio zastanawiałem się nad odświeżeniem obuwia biegowego i znalazłem info że można normalnie wyprać buty w pralce. Macie jakieś doświadczenia w tej kwestii?

Druga sprawa: czy słyszeliście o "zasadzie 400 km" - że po tym dystansie należy wymienić obuwie biegowe?


  • 0

#125 Harima

Harima

    Maniak

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1326 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 29.10.2015, 21:42

Rozciąganie tylko PO bieganiu -> robiąc przed naciągamy ścięgna, a te, które pracują podczas biegu są bardziej podatne na kontuzje: ZWŁASZCZA pachwiny udowe. 

 

 

A czy spotkaliście się z problemem otarcia sutków podczas biegania? Sam tego doświadczyłem. To jak posypywanie solą rany (praktycznie dosłownie).

 

 

 

Qui. Zwłaszcza w lato jak temperatura powietrza była dużo dużo wyższa i wydaje mi się, że TO była główna przyczyna tj. zwiększona potliwość organizmu. Mam koszulkę termoaktywną, typowo pod bieganie firmy Kalenji, dopasowana, ale niewiele to dawało.

 

Wydaje mi się, że na tego typu otarcia + otarcia Achillesów, odciski i wiele innych dolegliwości najlepiej po prostu zahartować organizm.

Delikatna skóra to i podatność na rany, z czasem się wzmacnia.

 

Druga sprawa: czy słyszeliście o "zasadzie 400 km" - że po tym dystansie należy wymienić obuwie biegowe?

 

 

Pierwsze słyszę -> to bym musiał już po 3 miesiącach wymienić obuwie.


  • 0

#126 Bruce Wayne

Bruce Wayne

    Batman forever

  • Duchowni
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1361 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna
  • Skąd:Gotham / niedaleko Ciebie

Napisany 29.10.2015, 22:53

Zaklejam sutki na każdym biegu powyżej 10 km. Widziałem gości z zakrwawionymi koszulkami na maratonie w zeszłym roku. Kiepski widok...

Co do kilometrażu to ja stosuję 800-1000 km na parę w zależności od rodzaju buta.
  • 0

#127 trojkat

trojkat

    Bywalec

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 187 Postów:
  • Płeć:Mężczyzna

Napisany 13.11.2015, 21:18

Zależy co to za obuwie, gdzie się w nich biega, itd. Ja zmieniłem po 800 km, bo było widać, że są po prostu wybiegane.


  • 0


 

Zainspiruj się i działaj - szkolenia online